如果您忘记了苹果平板（iPad）的Apple ID和密码，您可以按照以下步骤尝试找回：

1. 访问Apple ID账户页面：

- 打开浏览器，访问appleid.apple.com。

- 点击“忘记Apple ID或密码？”链接。

2. 输入您的信息：

- 在出现的页面上，输入您用来注册Apple ID的电子邮件地址、电话号码或全名。

- 按照提示完成验证过程。这可能包括回答安全问题、接收并输入验证码等。

3. 重置密码：

- 一旦通过了验证，系统将允许您创建一个新密码。

- 请确保新密码既安全又容易记住，最好包含大小写字母、数字和特殊字符的组合。

4. 更新设备上的Apple ID设置：

- 如果您已经登录到iPad上但忘记了密码，可以在“设置”中选择“[您的名字]” > “密码与安全性”来更改密码。

- 如果无法登录，您需要先在上述网站上重置密码，然后使用新密码登录。

5. 联系Apple支持：

- 如果以上方法都无法解决问题，您还可以直接联系Apple支持寻求帮助。

- 访问support.apple.com/zh-cn，或者拨打Apple官方客服热线。

请注意，在进行任何操作前，请确保您的设备连接至互联网，并且使用的邮箱或电话号码是您当前可用的，以便顺利完成身份验证过程。希望这些步骤能帮您顺利找回Apple ID和密码！

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